ile cwiczen na plecy

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

[...] siłowni) w odstępach jednodniowych Trening-Wolne-T-W-T-W... Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 BICEPS 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 9 miesięcy [...]

[...] poczułem (może i się mylę), że nie jest zbyt dobry, tylko wieczorem po treningu czuję lekkii brak sił, na 2 dzien czuje sie swietnie. Poszperałem w necie, aby dowiedzieć się ile serii powinno się wykonywać tygodniowo na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas. No i wyszło mnie coś takiego: I Dzień [...]

[...] zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na zdjecia w internecie ludzi w moim wieku (obecnie 19 lat) nie mialem pojecia jak mozna osiagnac cokolwiek, ale [...]

[...] - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich. Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym [...]

[...] ćwiczeń. A zapomniałem dodać biegam 3x w tygodniu by nie łapać fatu i dla dobrej kondycji. /////////////////////////////////////////////////////////////////////// Dieta o ile można to tak nazwac Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane na mleku Olimp gain bolic Otręby Zarodki pszenne (chyba) Omega 3-6-9 2 tabsy Posiłek 2 9.30 Chleb słonecznikowy Szynka z [...]

[...] wykonywał na każdej sesji. Podział na pełne i półprzysiady wynika z tego iż chciałbym także pobudzić mięśnie dwugłowe oraz tyłek.Taki podział w jednym z postów sugerował o ile dobrze pamiętam niejaki WOODYN. 2)Brak pożądnego drążka uniemożliwia mi zastosowania podciągania.Wyrzuciłem wiosłowanie w opadzie, ponieważ ćwiczenie to było obecne w [...]

[...] (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy ,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: [...]

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

[...] będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne? Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co chcę i ile chcę, przynajmniej przez dwa kolejne miesiące (wakacje). Jedyną przeszkodą są umiejętności (ale z tym sobie poradzę :)) i wiedza o tym, co powinienem jeść. Co sądzicie o [...]

[...] za dobry - przećwiczyłem nim, ale efekty trudno było zmierzyć, bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń i kolejności , więc proszę o korektę pn: klatka+plecy 1) wycsikanie sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na [...]

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3020 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ile będzie brakowalo ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje CZY STOSUJESZ [...]

[...] ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o [...]

[...] same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. Pod informacją o mnie napiszę plan zasugerowany przeze mnie, proszę o korektę i o napisanie ile robić serii i powtórzeń oraz jakie przerwy pomiędzy seriami. ****DANE [...]

Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: partie na dany dzień i ilość ćwiczeń i serii na ile się czuję Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o [...]